Wanneer u last heeft van urineverlies, kan het helpen om op uw toilethouding te letten. Met name als u na het plassen nog nadruppelt.
Toilethouding
Wanneer u last heeft van urineverlies, kan het helpen om op uw toilethouding te letten. Met name als u na het plassen nadruppelt. De juiste toilethouding zorgt dat u uw blaas ontspannen leegt, zonder te forceren.
De juiste houding als u gaat plassen
Zorg er als u gaat plassen voor dat u goed rechtop zit. De plasbuis bevindt zich dan in verticale positie, waardoor u uw blaas ontspannen kunt legen. Dit doet u als volgt:
- Ga op het toilet zitten en houdt uw schouders en armen ontspannen. Zorg ervoor dat uw rug licht hol is.
- Zet uw voeten plat op de grond en houd uw knieën iets uit elkaar.
- Ontspan uw bekkenbodemspieren.
- Laat uw plas rustig op gang komen en pers niet (persen zorgt ervoor dat u uw spieren aanspant en u uw blaas onvoldoende leegt).
- Neem de tijd.
- Zorg ervoor dat uw plas een vloeiende straal is, onderbreek deze dus niet.
- Het kan helpen om tijdens het plassen licht naar voren en naar achteren te bewegen.
- Wiebel na het plassen heen en weer.
- Buig voorover en pers licht, om eventueel achtergebleven urine alsnog uit te plassen en nadruppelen te voorkomen.
- Span tenslotte de bekkenbodem licht aan en dep uzelf droog zonder hard te vegen.
